Trouver difficilement le sommeil est un souci de plus en plus courant de nos jours. Nombreux sont ceux qui en souffrent, notamment en France. Une telle situation est le plus souvent provoquée par le stress ou par des problèmes personnels récurrents.
Mais quelle que soit leur origine, certaines des insomnies peuvent être traitées sans obligatoirement passer par un traitement médicamenteux. Découvrez dans cet article quelques bons moyens pour dire adieu aux troubles du sommeil et quelques détails par rapport à ceux-ci.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Pour mieux combattre cet état, il est tout d’abord essentiel de connaitre ce que c’est. Une insomnie est une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil. Tout le monde peut en être touché, même si chez certains elle peut être passagère. D’autres personnes par contre peuvent en souffrir de manière chronique, notamment lorsqu’elle arrive plus de 3 fois par semaine et dure pendant au moins 3 mois.
Plusieurs méthodes peuvent vous aider à combattre les troubles du sommeil si vous faites partie des personnes qui en souffrent. Mais un des meilleurs moyens consiste à utiliser des suppléments efficaces, à l’instar de la glycine en poudre Dynveo. La glycine est connue pour ses propriétés qui permettent de lutter efficacement contre l’insomnie et les troubles du sommeil. D’ailleurs, en optant pour les compléments alimentaires de ce type, vous misez sur des produits de grande qualité et totalement purs.
Quelles sont les conséquences ?
Les séquelles directes d’une insomnie sont le plus souvent de la fatigue au réveil, des troubles de la mémoire et de l’attention, des difficultés de concentration, des courbatures ainsi que des somnolences dans la journée. Les principaux risques sont les accidents au travail ou sur la route. Dans certains cas, cela engendre de l’irritabilité, des angoisses, de la dépression ou une dégradation de la qualité de vie.
Que faire pour se soigner ?
Dans la majorité des cas, les insomnies transitoires se traitent en modifiant les habitudes de vie. En d’autres termes, il vous suffira de corriger certains comportements pour favoriser votre endormissement. Ainsi, voici quelques recommandations :
- Ne pas faire de sport ou toute autre activité physique dans les 4 heures précédant l’heure de vous coucher.
- Prendre une bonne douche fraîche afin de diminuer la température de votre corps.
- Ne pas manger de nourriture trop copieuse durant le dîner.
- Éviter le café et l’alcool, car ceux-ci ont tendance à vous réveiller durant la nuit et à fragmenter votre sommeil.
- Éviter de fumer, car la nicotine est un stimulant au même titre que le café et l’alcool.
- Essayer de mettre en place un rituel constant et régulier au coucher et s’y tenir pour adopter progressivement un endormissement normal.
- Prendre des siestes, si elles n’aggravent pas vos troubles du sommeil.
- Éviter les écrans (jeux vidéo, Smartphone, ordinateur, etc.), car ceux-ci disposent d’une lumière bleue qui va perturber la sécrétion de mélatonine. Cela dérègle également l’horloge biologique qui est un élément important dans la régulation du sommeil. De plus, il faut savoir que les activités ludiques vont à l’encontre de l’endormissement, car elles favorisent l’hyperéveil.
